Đá bóng nên uống nước gì là câu hỏi quan trọng giúp cầu thủ duy trì phong độ đỉnh cao và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Trong một trận đấu kéo dài 90 phút, cơ thể có thể mất từ 2 đến 5 lít mồ hôi, kéo theo sự sụt giảm nghiêm trọng các khoáng chất thiết yếu. Việc hiểu rõ cơ chế bù nước được KQBD chia sẻ dưới đây không chỉ giúp bạn chạy bền bỉ hơn mà còn ngăn ngừa tình trạng chuột rút, sốc nhiệt hay kiệt sức trên sân cỏ.
Đá bóng nên uống nước gì là tốt cho sức khoẻ nhất?
Lựa chọn loại đồ uống phù hợp phụ thuộc vào cường độ vận động và thời gian bạn có mặt trên sân. Không phải loại nước nào cũng có tác dụng giống nhau trong việc duy trì hiệu suất thi đấu.
Nước lọc tinh khiết là lựa chọn cơ bản nhưng chưa đủ
Nước lọc là loại nước phổ biến nhất nhờ tính tiện dụng và khả năng giải khát tức thì. Với nồng độ thẩm thấu thấp, nước lọc giúp làm mát cơ thể nhanh chóng khi nhiệt độ trung tâm tăng cao do vận động.
Tuy nhiên, nếu bạn thắc mắc đá bóng nên uống nước gì khi thi đấu cường độ cao, thì chỉ dùng nước lọc là chưa đủ. Các nghiên cứu y học thể thao chỉ ra rằng việc uống quá nhiều nước lọc mà không kèm khoáng chất có thể gây ra tình trạng hạ natri máu. Khi đó, nồng độ muối trong cơ thể bị pha loãng, dẫn đến các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn và giảm khả năng tập trung xử lý bóng.
Nước điện giải là lựa chọn tối ưu cho người đá bóng
Nước điện giải chứa các ion thiết yếu như Natri (Na+), Kali (K+), Magie (Mg2+) là câu trả lời lý tưởng cho vấn đề đá bóng nên uống nước gì. Các khoáng chất này đóng vai trò như dòng điện dẫn truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, giúp cơ vận động nhịp nhàng.
Việc sử dụng nước điện giải giúp duy trì áp suất thẩm thấu trong tế bào, ngăn chặn tình trạng co cơ quá mức gây chuột rút. Đối với những trận bóng phủi hay thi đấu chuyên nghiệp kéo dài trên 60 phút, nước điện giải giúp ổn định nhịp tim và giữ cho cơ thể không bị “hụt hơi” trong những pha bứt tốc cuối trận.
Nước thể thao
Các dòng nước thể thao được thiết kế chuyên biệt để cung cấp năng lượng tức thì. Ngoài các ion khoáng, chúng còn chứa một lượng Carbohydrate (đường) khoảng 6-8%, giúp tái tạo nguồn Glycogen dự trữ trong cơ bắp.
Khi xem xét đá bóng nên uống nước gì, bạn cần lưu ý hàm lượng đường trong các loại nước này. Nếu uống quá nhiều nước thể thao có hàm lượng đường cao (trên 10%), quá trình làm rỗng dạ dày sẽ bị chậm lại, gây cảm giác đầy bụng, xóc hông khi chạy. Vì vậy, bạn hãy chọn các dòng nước có công thức cân bằng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Uống nước đúng cách trước – trong – sau khi đá bóng
Ngay cả khi bạn đã biết đá bóng nên uống nước gì, việc nạp nước sai thời điểm cũng có thể gây phản tác dụng, làm giảm hiệu suất vận động rõ rệt.
Trước khi đá bóng nên uống nước gì và bao nhiêu?
Quá trình bù nước cần bắt đầu từ trước khi bóng lăn để đảm bảo các tế bào đã ở trạng thái “ngậm nước”. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên thực hiện theo lộ trình sau:
- Khoảng 2-3 tiếng trước trận đấu: Uống 400-600ml nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ.
- Khoảng 15-20 phút trước khi khởi động: Uống thêm 200ml nước để sẵn sàng cho quá trình thoát mồ hôi. Việc uống nước từ sớm giúp thận có thời gian bài tiết lượng dư thừa, tránh tình trạng buồn đi vệ sinh khi đang trong trận đấu căng thẳng.
Trong khi đá bóng uống nước thế nào là hợp lý?
Trong quá trình thi đấu, việc trả lời câu hỏi đá bóng nên uống nước gì cần đi đôi với kỹ thuật uống nước. Sai lầm lớn nhất của nhiều cầu thủ là đợi đến khi khát mới uống hoặc uống một hơi quá nhiều.
Bạn nên tranh thủ các quãng nghỉ ngắn khi bóng chết hoặc giờ nghỉ giữa hiệp để nhấp từng ngụm nhỏ (khoảng 150-200ml) mỗi 15-20 phút. Cách uống này giúp nước được hấp thụ dần qua thành ruột mà không gây áp lực lên dạ dày. Sử dụng nước điện giải trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng để bù đắp ngay lượng muối khoáng vừa mất đi qua mồ hôi.
Sau khi đá bóng nên bổ sung nước gì để hồi phục?
Sau hồi còi mãn cuộc, cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt chất lỏng nghiêm trọng. Để biết chính xác đá bóng nên uống nước gì để phục hồi, bạn có thể cân cơ thể trước và sau trận đấu. Cứ mỗi 0.5kg trọng lượng mất đi, bạn cần bù lại khoảng 600-750ml nước.
Nước dừa tươi là một ví dụ tuyệt vời cho giai đoạn hồi phục nhờ chứa hàm lượng Kali cao và đường tự nhiên. Ngoài ra, các loại đồ uống phục hồi có thêm một ít Protein sẽ giúp chữa lành các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình va chạm và bứt tốc trên sân. Tuyệt đối tránh xa bia, rượu ngay sau trận đấu vì chúng gây mất nước tế bào và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.
Việc xác định đá bóng nên uống nước gì không chỉ đơn thuần là giải tỏa cơn khát mà là một chiến thuật khoa học để duy trì sức bền. Bạn hãy ưu tiên nước điện giải cho những trận đấu dài, kết hợp nước lọc và nước thể thao một cách thông minh để cơ thể luôn ở trạng thái sung mãn nhất. Một cầu thủ thông minh là người biết chăm sóc cơ thể từ những ngụm nước nhỏ nhất trên sân cỏ.